Упражнения после родов в домашних условиях

Упражнения после родов в домашних условиях

Беременность вне сомнений пора, полная прекрас, нежности, каприз, планирования, надутых губок, перепадов настроения, любви ко всему живому и ожидания чуда. Мы не зря описали все эти чувства в сумбуре, ведь у женщины в деликатном положении семь пятниц на неделе 🙂

И вот когда малыш появился на свет, маму вроде должно отпустить. Но не тут-то было. У большинства женщин возникают проблемы с лишнем весом. А это новые переживания… Конечно, есть и такие, у которых фигура не пострадала, но таких, увы, меньшинство.

Можно тешить себя народной мудростью, мол, хорошего человека должно быть много. Но оставим это ленивым.

И тут возникает новая дилемма: как же молодой мамочке выкроить время и возможность, чтобы посетить спортзал??? И дома-то ничего не успеваешь сделать… Без паники, дамы, заниматься можно и дома. Главное — желание 🙂

Дорогие, мамочки, мы подготовили для вас статью о том, как привести себя в былую форму. Какие упражнения после родов в домашних условиях позволят убрать нежелательные объемы и подтянуть мышцы и фигуру в целом.

Самый распространенный вопрос у молодых мамочек: когда можно приступать к спортивным нагрузкам. Специалисты рекомендуют не спешить, но и не тянуть. Оптимально будет начать заниматься собой через 2 месяца после родов. И то это при условии, что роды проходили естественным путем и без осложнений. Если же было кесарево сечение, то приступать к занятиям можно лишь через 3 месяца (если шов зажил). Ещё недостаточно окрепший организм тратит изрядное количество сил и энергии на восстановление здоровья и внутренних органов.

Зато можно помочь организму восстановиться и уже в первые дни после появления малыша приступить к суставной гимнастике и растяжке. Лучшей физкультурой послужит интенсивная ходьба во время прогулок с крохой. Чем больше вы стараетесь на прогулке, тем скорее вернётесь в форму.

На первых порах все упражнения необходимо выполнять медленно и плавно, словно с ленцой, и ни в коем случае не доводить себя до болевых и обморочных состояний. Обязательно слушайте свой организм.

Упражнения, с которых следует начинать:

— наклоны вперёд и в стороны:

— махи и круговые вращения руками, ступнями;

— круговые вращения головой;

— поворот корпуса в стороны;

— дыхательные упражнения

И уже после того, как ваш организм подготовлен можно приступить к упражнениям на пресс. Давайте сразу договоримся: качание пресса не уберет живот! Да, пресс прокачивается под воздействием упражнений, но где-то там, под слоем жирочка. И запомните, что невозможно избавится от жира только в одной зоне. Необходимо «обезжирить» тело в комплексе, чтобы привести его в тонус.

Прежде, чем приступить к самому прессу, поработайте над укреплением мышц живота. Просто повисите на перекладине и поднимайте согнутые в коленях ноги.

Страшное слово — «диастаз».

Или расхождение прямых мышц живота. К сожалению, диастаз способен прогрессировать. Кроме того, при диастазе запрещено:

— лежать на фитболе;

— применять вакуумные дыхательные практики;

— выполнять упражнения на растяжку мышц живота;

— выполнять упражнения в коленно-локтевой позиции.

— поднимать тяжести.

И как тут быть? — спросите вы. Отвечаем: и на эту старуху найдется проруха. При диастазе рекомендуется:

— подъем таза, лёжа на полу. Утром, днём и вечером.

— подъем таза + подъем ноги поочередно.

— приседания «по стеночке» с мячом, зажатым между колен.

Важный момент: упражнения на диастаз в домашних условиях допустимы лишь в том случае, если расхождение мышц до 5 см.

Если не филонить и заниматься по-честному, то видимый результат появиться уже через полтора-два месяца. А через 6 месяцев животик полностью придет в норму.

Теперь уделим внимание груди.

Изначально стоит отметить, что не грудное вскармливание способствует обвисанию груди. Виновата неправильно организованная лактация. Из-за чрезмерного наполнения груди молоком, ее кожа и мышцы растягивается. Рано или поздно молоко исчезнет, а проблема останется. Поэтому, важно кормить ребенка по требованию, чередуя груди. Помогает втирание в грудь детского крема, причем чем жирнее, тем лучше. Не обделяйте зону декольте физическими упражнениями (например, очень эффективны отжимания с колен или отжимания сквозь дверной проем).

При лактостазе (проблема застоя молока) так же можно, и даже нужно, заниматься физкультурой. Физические упражнения помогут освободить закупоренные протоки и предотвратить проблему в будущем.

Целлюлит — герой многих женских кошмаров. Не будем долго ходить вокруг и около, а сразу перейдем к способам борьбы с «апельсиновой корочкой»

— правильно питайтесь. Мы не откроем для вас Америку, если скажем, что сладкое, жирное и майонез под запретом. Т.к. целлюлит — это не косметическая проблема, а нарушение обмена веществ.

— занимайтесь спортом. Так кровообращение улучшается, а за ним и структура мышц. Банальные приседания отлично подходят для борьбы с целлюлитом.

— делайте домашние обёртывания. С ламинарией, медом, красным перчиком, и пр.

В то время, когда будете принимать душ, интенсивно растирайте проблемные участки жёсткой щеткой. Стоит она недорого, зато эффективна.

Подведем итоги:

1 Начните заниматься упражнениями в домашних условиях не позднее, чем через два месяца, при кесаревом сечении через три.

2 Питайтесь правильно, дозированно и не переедайте

3 Если у вас не хватает времени приготовить, то ни в коем случае не ешьте колбасы, сосиски, сладости. Лучше по-быстрому приготовьте кашку или салатик.

4 Гуляйте с малышом чаще и ходите так, словно занимаетесь аэробикой. Не тратьте время на «мамашкины посиделки» на лавочке.

5 Не стесняйтесь просить домашних помогать вам по дому. Так вы сможете выделить время на себя любимую и физические упражнения.

6 Выполняя физические упражнения, следите за техникой и правильным дыханием.

Желаем вам, дорогие, упорства, скорейших результатов и наслаждаться малышом и материнством в целом. До новых встреч! 🙂